[...] kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś wspólnego z treningiem? Mam dziwne wrażenie, że na razie nie ćwiczysz. Zacznij, a dietę układaj już na dni treningowe. 400g jogurt naturalny [...]
Ale co w tym dziwnego. Pierwszym posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy [...]
[...] morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa albo jajka/twaróg lub odzywka,teraz stawiaj na swieze owoce, II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek [...]
[...] TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym ok. podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym dodaj warzyw i orzechy kolacja: 4skibki ciemnego chleba z szynką z kurczaka i warzywami chleb zastap kasza/ryzem/makaronem,zamiast szynki mieso/ryba,dodaj warzyw i oliwe przed snem odrzywka białkowa. odzywka lub twarog do tego oliwa i warzywa
[...] Bialkowo-weglowodanowy mix: Sklad: -Banan -Pół kostki twarogu (chudy) -Mleko (0,5l) -Dodatki* Przygotowanie: Wszystko miksujemy. * Dodatkami moze byc miod dla smaku, musli, odzywka bialkowa, inne owoce -godz 22 twaróg chudy+mleko,Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) lub tuńczyk wędzony,dorsz wędzony,banan z białkiem jajka Na razie bez supli [...]
Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]
mm90 wiadomo że low carb nie wszystkim podejdzie wiele osób zachwala a pamiętacie Gregora jak przeszedł na lc inny człowiek. Mi osobiście również by nie podeszło ze wzgledu na wzmożoną aktywność fizyczną. Co do pytania autora postu. Był tu taki temat i chyba został rozwiązany. Węgle proste (mam na myśli przewagę węgli i białka w diecie) są zbędne [...]
szama na jutro gotowa: śniadanie omlet II śniadanie kura + sałata + pomidor + ogórek + oliwa I obiad kura + sałata + pomidor + ogórek + oliwa + owsiane II obiad odżywka białkowa + banan (przed treningowe) dalej jeszcze nie wiem, ale to co wyżej napisałem zabieram do szkoły Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-01 21:29:18
No wlasnie jak w temacie , troche wypadlem z obiegu przez te wakacje redukcja sie zbliza i teraz prosba do was , ktore bialko polecacie (zaznaczam ze chodzi mi o jak najlepsza jakosc) Czekam na odpowiedzi z gory dzieki Panowie
Pepo, a czy Ciebie mógłbym namówić do odpowiedzi na moje pytania? Nie chodzi mi o referat - napisz, bazując na swoim doświadczeniu i obserwacji, w kilku żołnierskich słowach co i jak. Zgadzamy się z jednym: właściwa dieta, rozsądny trening, odpowiedni staż. Hmm, korci mnie jeszcze, aby zadać Wam kolejne pytanie o suplementację i wiem, że to nie [...]
gainer tylko i wyłącznie według braków w diecie, jeżeli potrafisz jeść ponad zapotrzebowanie to imo nie ma sensu - gainery to węgle bardzo słabej jakości. po treningu jak chcesz szejka to może być banan + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do [...]
Szkoła wiec odpada kombinowanie z zywnościa i czasem posiłków . Wiec staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków . Dane : Wiek : 18 Waga : ~89 Wzrost : 182 BF : ~18% Zapotrzebowanie : ~2500kcal 1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek [...]